Wonyone's Daily Life

꿀잠자기!

수면에 도움이 되는 습관, 음식, 호흡 알아보자

현대인들의 가장 큰 과제인 스트레스 해소와 꿀잠자기 !

숙면을 취하는 것은 건강과 직결되기 때문에 정말 정말 중요하다.

좋은 수면을 하기 위해서는 어떻게 해야할까?

지금부터

수면에 도움이 되는 습관, 음식, 호흡을 알아보도록 하자.

1. 수면에 도움이 되는 습관

습관 1. 따뜻한 물로 샤워하기

자기 전에 따뜻한 물로 샤워하는 것은 숙면에 도움이 된다.

코넬 의료센터의 실험에 따르면 우리 몸은 자는 동안 체온이 점차 떨어진다고 한다.

이는 수면을 방해하는 요소로 작용한다.

따라서 잠들기 전 몸을 따뜻하게 유지해주기 위해 따듯한 물로 샤워하는 것이 중요하다.

효과를 더 높이기 위해서는 욕조에 따뜻한 물을 받아두고 20~30분 정도 들어가 있는 것이 좋다.

체온이 올라가고 몸이 자연스럽게 이완되면서 수면에 좋은 영향을 끼친다.

습관 2. 조명 조절하기

우리 몸은 어두울 때 잠이 온다.

따라서 주변 환경을 어둡게 하는 것이 중요하다.

요즘에는 암막커튼, 무드등, 수면 안대 등과 같이

수면을 도와주고 유도하는 다양한 아이템들이 있으니

활용해 보는 것도 좋은 방법이다.

습관 3. 자기 전 음식 & 카페인 음료 먹지 않기

자기 전에 음식을 섭취하게 되면

우리 몸은 그 음식을 소화시키기 위해서 계속해서 운동하게 된다.

몸이 운동을 위해 깨어있으니 수면을 취하기 어렵게 된다.

뿐만 아니라 카페인 음료는

몸을 각성시켜서 잠들이 어렵게 만드니,

숙면을 위해서는 늦은 시간에 카페인 음료는 섭취하지 않아야 한다.

습관 4. 기타

이외에도 수면에 도움을 주는 습관에는

평소에 규칙적인 운동하기,가벼운 옷차림 하기, 전자기기 사용 자제하기 등이 있다.

2. 수면에 도움이 되는 음식

음식 1. 바나나

바나나에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 세라토닌 다량 함유되어 있어서 수면을 유도하는 데에 도움이 된다.

또한, 근육을 이완시키는 칼륨과 마그네슘이 들어 있어서 숙면에 좋다.

음식 2. 체리

체리에 들어있는 멜라토닌은 수면을 도와주는 역할을 한다.

천연 수면 보조제라고 불릴만큼 숙면에 도움을 주지만,

설탕에 절인 통조림 같은 경우는 별 효과를 주지 못하니 피하는 것이 좋다.

음식 3. 우유

우유에는 트립토판이 풍부하게 들어있어서 긴장을 완화시키고 불안감을 해소해준다.

차가운 우유보다는 따뜻한 우유를 마시는 것이 숙면에 도움을 준다.

3. 수면에 도움이 되는 호흡법

수면에 도움을 주는 호흡법이 있다?

하버드 의과대학 출신의 앤드류 와일 박사가 개발한 호흡법!

일명 4 7 8 호흡법이다.

방법은 다음과 같다.

입으로 숨을 완전히 내뱉은 후에 코로 4초 간 숨을 들이 쉰다.

그 후 7초 동안 숨을 참은 뒤

8초 간 천천히 숨을 내뱉는다.

이 일련의 과정을 1세트로 보고서 총 3번 정도 반복하면 수면을 취하는데 도움을 준다고 한다.

건강을 유지하는데 중요한 수면!

수면에 도움이 되는 습관, 음식, 호흡법을 통해서 숙면을 하자!