오늘의 영어표현

'(너 그거) 진심 아니잖아'는 영어로 어떻게 말할까?


저번 포스팅에 재미있게 영어공부하는 방법을 올리면서,

매일 공부하는 것을 블로그에 포스팅 하기로 마음 먹었다.

그래야 뭔가 동기부여도 되고 열심히 할 수 있을 것 같아서 !!!

 

많이는 아니더라도 매일매일 열심히 해보고자 한다.

공부하면서 "이 표현 괜찮다!"하는 것들을 제목으로 해서 몇 가지 표현들을 함께 공유하고자 한다.

 

오늘의 공부 인증!

정리해놓은 노트를 보고 한 번 쫙 본 다음에, 연습장에 적으면서 소리내어 읽는다.

그 후에는 노트를 보면서 큰 소리로 표현을 따라 읽는다.

 

오늘 공부한 표현들을 함께 공유한다.

 

<이런 표현 영어로 어떻게 말하지?>

 

그렇다고 없던 일이 되는건 아니지만

I know that doesn't make it right.

 

You didn't mean that.

진심 아니잖아.

 

You know I would do anything for you.

내가 너를 위해서 뭐든지 할거라는거 알잖아.

 

You should understand what I'm talking about.

너 내가 무슨말 하는지 알잖아.

 

No, I'm nothing like you.

아냐, 난 너랑은 달라.

 

You blew it!

너가 망친거야!

 

I've been looking forward to meet you.

널 얼마나 만나고 싶어했는지 몰라.

 

He was disrespectful, he was out of line.

그는 무례했고, 주제 넘은 행동을 했어.

 

It really stands out and pops.

그것은 엄청 눈에 띄어.

 

열심히 따라 읽으면서 마무리 ~!!

 

영어공부, 정말 꾸준히 해보자 !!!



작년 말에 치아 치료에 무려 100만원을 쓰고 충격 먹음...ㅋㅋㅋㅋㅋ

치아 치료가 처음이면 말을 안하지...

지금까지 치료를 안한 치아가 더 드물만큼 많이 치료 했는데 ㅠㅠㅠ


역시 치아 건강은 타고나는건가..


양치도 정말 열심히 하고 심지어 진동칫솔로 하고, 치실도 자주 하는데 ㅠㅠㅠ

그래도 안되니 이번에는 워터픽으로 불리는 구강세정기를 구매 !!




내가 구매한 제품은 리앤쿡 구강세정기다.

이것저것 찾아보다가 제일 구성품이 좋고 가격대가 괜찮은 걸로 구매했다.

흔히 부르는 '워터픽'은 회사 이름이다.

지금은 거의 고유명사처럼 사용되고 있다. 대일밴드처럼 ㅋㅋㅋ




택배 뜯을 때는 항상 기쁨~~

아쉬운건... 아무리 그래도 기계인데 뽁뽁이 포장 하나 없이 저렇게 왔다는 것 ㅠㅠ..

기계 보호가 조금 안된 것 같아서 아쉽당



리앤쿡 구강세정기/워터픽 스펙 간단히 살펴보기


노즐 6개 지원

용량 230ml

대용량 배터리

완벽 방수 지원


여러 구강세정기 스펙을 찾아본 것들 중에서 가격 대비 리앤쿡이 제일 좋았다. 내가 이 제품을 추천하는 이유도 가성비 때문 !



구강세정기/워터픽의 가장 큰 장점은 바로 칫솔질로는 잘 제거 되지 않는 치아 사이 사이에 끼인 음식물을 효과적으로 제거한다는 것이다.

치아 관리에 신경을 쓰는 사람에게 강력 추천한다.



제공되는 노즐은 총 6개이다.

기본팁 4개

소프트팁 1개

픽포켓팁 1개



박스 안을 열어보면 이렇게 구성되어 있다.

제품들과 설명서 !


설명서 안에 스펙과 사용방법이 상세하게 설명되어 있다.

사용방법은 엄청 간단하다.

치아 사이사이에 잘 조준하여 세정해주면 된다.


가격은 할인하여 49,000원에 구매하였다.

가격대비 정말 알찬 스펙! 그리고 쉬운 사용방법!



본체와 노즐, 휴대용 파우치, 충전기와 어댑터, 설명서


참고로 충전은 5핀이 아니고 전용 충전기를 사용해야 한다.



모드는 총 3가지 !

일반, 부드럽게, 펄스모드(마사지)



노즐은 이렇게 생겼다 !

소프트 팁으로 교정한 사람도 사용할 수 있으니 완전 좋음 !!!

교정기 사용자를 배려한 제품은 아무리 찾아도 요 제품 뿐이었다.

교정기를 하고 있는 사람이나 가족 중 교정을 하고 있는 사람과 함께 쓰려면 이 제품을 추천한다.



수통에 붙어 있는 경고 메세지

이걸 어린이 장난감으로 쓰는 사람이 있을까 ㅠㅠㅠ

물총보다 수압이 세다...

하긴 요즘 물총이 엄청 기능이 좋긴 해서 그게 수압이 더 쎌 수도 ㅋㅋㅋㅋ



이렇게 뚜껑을 열어서 물을 넣으면 된다.

스티커로 붙어 있던 경고 메세지를 떼어야 열 수 있는데, 그 스티커 자국이 남는게 아쉬움...ㅠㅠ



물 채운 모습!

물을 너무 세게 채웠는지, 물이 탁해졌다 ㅋㅋㅋ



물을 완전 채워두고서 3가지 모드를 모두 시행해 보았다.

순서대로 노멀, 소프트, 펄스 모드이다.

샤워커튼에 대고 했더니 소리가 완전 크다 ㅋㅋㅋ



그립과 전체적인 모습을 촬영해보았다.



20초가량 촬영하고 나서 남은 물을 보니 이 정도 !!


다시 물을 꽉 채워서 실제로 사용을 해보니, 1분 정도 사용 가능한 양이었다.

지금은 사용 초반이라서 익숙치 않아 물이 사방 팔방 튀는데, 좀 익숙해지면 금방 잘 사용할 수 있을 듯 하다.


조준을 잘못해서 잇몸이나 혓바닥에 물을 쏘면 좀 아픔..ㅋㅋㅋ

그래서 조준을 잘해야 한다 !!!



나는 칫솔을 화장실에 두지 않는다.. 화장실은 세균이 많아서 ㅎㅎ

내 전동 칫솔과 함께 세워둔 구강 세정기 !!!


열심히 사용해서 다음 치과 진료 때에는 충치 없기를.. 제발 ㅠㅠㅠ!!


내돈내산 리앤쿡 구강세정기 추천 솔직 후기 끝!!



매일하는 영어공부, 어떻게 해야할까?

재미있게 영어공부 하는 방법


항상 영어공부 해야지.. 해야지 하고 하지는 않고...ㅋㅋㅋㅋ

작년에도 꾸준히 하긴 했으나 가을부터 급 삘 받아서 정말 열심히 했었는데, 지금은 또 안하고 있다 ㅠㅠㅠ

 

이번엔 정말 열심히 하고자 한다!

 

매일 꾸준히 하기 위해서는 영어 공부가 재미있어야 한다.

그렇다면 어떻게 해야 재미있게 영어공부를 할 수 있을까?

 

"미드 + 문장정리"

- 미드보기

-정리하기

-따라하기

 

학창시절처럼 문법과 단어를 달달 외워서 공부하는건 재미없다.

 

이제는 넷플릭스 미드와 알고 싶고 관심가는 문장을 정리하여 공부해보자!

 

나는 기존에 다양한 미드들을 보기도 하고, 어플을 활용해서 공부하면서 내가 배우고 싶은 표현들을 이 노트에 정리해두었다.

 

출근하는 길에 미드를 보고 핸드폰 메모장에 적어 둔 다음에, 노트에 옮겨 적는 방식으로 공부했다.

 

그 다음에는 이 노트를 활용하여 하루하루 공부하면 된다.

 

1. 연습장에 한 번씩 적어보기

2. 소리내어 연습하기

 

오랜만에 연습장을 꺼냈다 ㅋㅋㅋ

저거 초등학생들이 많이 사용하는 종합연습장...ㅋㅋㅋ

여기에 열심히 적으면서 공부 공부 !!

 

그 다음은 소리내어 읽으면서 공부하기!

나는 매일 매일의 목표를 세우고 동기부여를 하기 위해서, 하루 한 장씩 읽는 걸 촬영하고 올리려고 한다.

 

나는 예전에 공부하고 적어둔 노트를 활용했는데, 새로 공부를 시작하는 분들이라면 미드나 어플을 활용하여 영상을 먼저 보고서 정리하는 것이 좋다.

모든 대사를 다 정리하려고 하면 정말 그것도 일이라고 생각된다.

그러니 자신이 배우고 싶은 말이나 새롭게 들리는 말들을 정리해 나간다면 훨씬 흥미가 있을 것이다.

 

나는 이 방법을 통해서 공부를 한 다음에, 흥미가 어느 정도 쌓이면 미드 스크립트를 가지고 전체를 공부하는 방법을 추천한다.

 

나는 미드 영어공부의 정석! 프렌즈를 보면서 한다.

영어공부하기 좋은 미드들이 몇 가지 있는데, 그건 기회가 된다면 따로 포스팅을 해야겠다.

 

영어 공부는 하루에 많이 하는 것보다 매일 매일 꾸준히 하는게 중요하니까, 오늘부터 정말 진짜 꼭 꾸준히 해보려고 한다!

 

재미있게 영어공부하기! 화이띠이잉!!

타로란 무엇인가? 취미로 하는 타로 공부

타로 공부하려고 타로 책과 세트를 산지가 벌써 몇년째..ㅋㅋㅋㅋㅋ

도대체 언제 할껀가...


이번에는 정말 해보려고 한다.

동기부여와 인증겸 내가 공부한 것을 이 블로그에 올리면서 !!


본격적으로 스타트 !!!

우리가 일상 생활에서 쉽게 접할 수 있는 타로

길가다가 타로점 보는 곳 있으면 한 번 봐볼까? 하면서 들어간 적도 있다 ㅋㅋㅋ

타로는 쉽게 볼 수도 있고 적중률도 높은 편이다.


내가 타로를 배우고자 한 이유도 타로가 배우기가 그리 어렵지 않기도 하고 타로를 한 번 배워두면 가족과 친구들에게 쉽게 타로점을 봐줄 수 있기 때문이었다.


뿐만 아니라 나 자신을 점치는 것도 가능하다.

다양한 주제와 테마를 가지고 점을 칠 수 있고, 과거 현재 미래의 관계 속에서 나의 길을 어렴풋이 예측해 주기도 한다.

타로가 어디서 어떻게 만들어졌는가는 확실하지 않다고 한다. 14세기의 이탈리아에서 타로코(tarocco)라고 불리는 게임용으로 나타났던 카드가 타로의 시초라고 보고 있다.


이탈리아 추기경 아스카니오 마리아 스포르자와 그 어머니 비앙카 비스콘티 스포르자가 소유하고 있던 카드가 지금의 타로 카드와 거의 동일하다.


타로가 꽃을 피우기 시작한 것은 이탈리아에서 프랑스로 넘어간 시점이다.

15세기 끝무렵에 프랑스로 유입된 타로는 많은 화공에 의해 만들어져 게임용으로 사용되었는데, 이 카드는 '마르세유판'이라고 하여 오늘날에도 세계에서 사용되고 있다.


이렇게 게임용으로 사용되던 타로 카드가 점치는 용으로 사용된 것은 18세기 파리의 가발 만드는 직인 아레테에 의한 것으로 생각되고 있다.

타로점을 보기 위해서는 정숙한 분위기를 만들고 집중이 잘 될 수 있도록 해야한다.

보통 타로카드 세트를 사게 되면 그 안에 검정 스프레드 천이 포함되어 있는데, 그 천을 깔고 조용하게 준비하면 된다.

내가 이 카드를 사고서 초반에 친구들 타로를 봐줄 때, 스탠드만 켜고서 천을 쫙 깔고 준비해 놓았더니 정말 타로카페 보는 곳 마냥 분위기가 좋았다.


분위기가 준비가 되었다면 카드를 모두 뒤집은 채로 하나로 모아서 놓아둔다. 그리고 카드를 섞는다. 카드를 섞는 것도 방법이 있는데, 그것은 아래에서 따로 다루겠다. 섞는 것도 매우 중요하다.


카드를 골고루 잘 섞은 후에 옆으로 눕혀서 하나로 뭉쳐 놓는다. 흩어진 카드들을 모으는 것이 처음에는 정말 어렵다.. 연습 또 연습!


그 후 카드를 잘 나누어 준다. 그리고서 카드의 방향(정방향, 역방향)을 결정한다.

혼자서 점을 칠 때는 카드의 오른쪽을 잡아당기듯이 세워주고 상대를 점칠 때는 카드 왼쪽을 잡고 잡아 당기듯이 세워준다.


그 다음으로 카드의 방향을 바꾸지 않고 카드를 전개해 나간 뒤 점을 치면 된다.

<타로덱>

총 78장으로 이루어져 있는 타로카드 1세트


<아르카나>

숨겨진 지식과 미스터리라는 뜻, 쉽게는 거대한 비밀이라는 뜻


<메이저 아르카나>

0~21까지 번호가 새겨진 22장의 카드

9번인 The Fool은 트럼프의 조커가 되었다. 쉽게 말해 원카드의 조커!

인생의 중요한 사건들을 나타내며 상단에는 로마숫자 하단에는 큰 타이틀을 갖으며 메이저 카드 단독으로 쓰이기도 함


<수트>

Wand, Cup, Sword, Pentacle로 이루어져 있고, 마이너 카드를 구성한다.

현대 트럼프의 클로버, 하트, 스페이드, 다이아몬드가 되었다.


<마이너 아르카나>

총 78장에서 메이저 아르카나 22장을 뺀 나머지 카드

Wands, Cups, Swords, Pentacles의 4개의 수트로 이루어진 카드

메이너의 뜻을 보다 구체화 시키는 세부화 역할을 함


<코트카드>

King Queen, Knight, Page, Prince, Princess로 이루어지며 16장이 있다.

각각 뚜렷한 성격을 묘사한다.


<커팅>

카드를 섞을 때 일정한 묶음으로 나누는 것


<셔플>

카드를 섞는 것


<스프레드>

점을 보기 위해 카드를 일정한 형식으로 놓는 것

카드의 위치는 고유의 의미가 있다.


<정화>

점치기 전에 몸과 마음의 상태를 바르게 고쳐 잡는 것


<켈틱 크로스 스프레드>

카드 10장으로 보는 가장 오래되고 유명한 스프레드 중의 하나

타로에는 정해진 일정한 방법이 있는 것은 아니다.

그렇지만 처음 배우는 과정에서 다양한 방법들을 알아두는 것은 좋다.


타로카드는 점을 봐주는 사람이 섞기도 하고 질문자가 섞기도 하고 함께 섞기도 한다.


타로카드를 섞는 다양한 방법은 다음과 같다.


-바닥에 두고 빙빙 돌려주며 섞기

-화투 섞듯이 섞기

-묶음으로 떼어내기

-리플릿 하기(두 덩이로 나누어 촤르륵)

-회전하면서 섞기

<원카드>

카드를 한 장만 뽑아서 리딩하는 방법이다.

이 방법은 공부를 하는 초보자에게 좋으나, 한 장으로 해석을 하기에는 한계가 따른다.


<쓰리카드>

주로 과거, 현재, 미래를 보는 방법이다.

혹은 오늘의 운세라고 한다면 아침, 점심, 저녁으로 보기도 한다.


<더하기 형태의 5개 카드>

카드가 어디에 놓이느냐에 따라서 다르게 해석된다.


<다이아몬드 모양 8개 카드>

불확실한 인생을 알아보는 방법이다.


<가운데 한 장, 양 옆 기둥모양으로 각각 3장>

앞으로의 길을 봐주는 방법이다.


<핵사그램 스프레드>

메이저카드 22장을 사용하는 방법으로 가운데 하나의 카드를 놓고 그 주위로 6개의 카드가 놓여진다.

구체적인 질문을 할 경우 높은 적중률을 보인다고 한다.


[꿀정보]

asmr 넌 누구니?

수면유도?

유명 유튜버는 누구?

asmr의 모든 것을 알아보자!





잠을 자고 싶은데 잠은 안오고...

도대체 무엇을 해야할까?


따뜻한 물로 샤워도 해보고, 따뜻한 우유도 먹어보고.. ASMR도 듣고!


과연 ASMR은 무엇인가?


번역하자면 '자율감각 쾌락반응'이라고 할 수 있다.


시각이나 청각적 반응을 통해 나타나는 심리적인 안정감을 의미하며, 보통은 반복적인 소리나 조용한 상황에서 발생하는 일정한 소리를 들으며 심리적 안정과 쾌감을 느낀다고 한다.


일명 꿀잠을 자고 싶은 사람들이 많이 찾는다는 ASMR은 요즘 하나의 유튜브 콘텐츠로도 자리잡고 있다.



과연 ASMR이 정말 수면에 도움을 줄까?


사람마다 컨디션, 조명, 주변 상황 등에 따라 수면의 환경이 천차만별이기 때문에

ASMR을 하면 꿀잠자요! 라고 단정지을 수는 없지만,

많은 사람들이 유튜브를 통해 심리적 안정감을 얻으려고 한다는 사실은 분명하다




안정적인 소리인데 유튜브로 본다고?

의아할 수 있다.


ASMR을 통한 롤플레이가 하나의 콘텐츠로 자리잡으면서 '듣는 것' 뿐만 아니라 '보는 것'도 중요하게 되었다.


연필의 사각사각 소리, 조용하게 말하는 소리, 아삭한 식감이 살아있는 음식을 먹는 소리 등 다양한 소리를 통해 안정감을 느끼는 동시에, 이를 하나의 스토리로 만들어서 보는 재미까지 더하고 있다.


수면을 유도해주면서 동시에 재미까지 주고 있는 유튜버들은 누가 있을까?

국내외에 많은 ASMR 유튜버들이 있지만, 여기서는 한국의 유튜버를 소개하고자 한다.


1. 뽀모

구독자가 178만명이나 되는 유명한 유튜버이다.

다양하고 풍성한 스토리를 만들어서 심리적 안정감 뿐만 아니라 보는 재미까지 더했다.


2. 하쁠리

구독자가 67만명이다.

직접 소품과 상황을 준비해서 롤플레이를 하는 유튜버로 유명하다.



심리적 안정감과 쾌감을 주는 asmr

자신의 상황에 맞게 활용한다면,

꿀잠과 재미 모두를 잡을 수 있다.



날씨 좋은 5~6월

당일치기 국내여행지

어디가 좋을까?


날이 덥지도 않고 춥지도 않은, 딱 좋은 날씨를 가진 5월과 6월!

여행하기 딱 좋은 날씨라고 할 수 있는데요,


5월과 6월에 떠나보는 당일치기 여행지 어디가 좋을지 추천드리겠습니다.



1. 화담숲


출처:한국관광공사


화담숲은 경기도 광주에 위치한 화담숲입니다.

저도 작년 5월에 다녀왔었는데, 싱그러움 그 자체입니다.

정말 푸르름이 가득하고 물도 흐르는, 힐링하기 딱 좋은 여행지라고 할 수 있습니다.


여러가지 테마를 가지고 있어서 볼거리도 가득하구요,

자연이 가지는 식생과 지형을 그대로 보존하고 있어서 실제 숲에서 볼 수 있는 꽃과 나무들을 만나 볼 수 있답니다~


[화담숲 정보]

위치 : 경기도 광주시 도척면 도척윗로 278

이용요금 : 성인 10,000 경로,청소년 8,000 어린이 6,000

이용문의 : 031-8026-6666




2. 안성팜랜드


출처:한국관광공사


안성 팜랜드는 탁 트인 목장을 보면서 목장 체험을 할 수 있는 곳으로 유명합니다.

돼지, 소, 당나귀와 같은 가축들을 직접 만져보고 먹이도 줄 수 있어서 가족 단위로 많이 방문하는 곳입니다.

날씨 좋은 요즘, 어린 아이를 동반한 가족 손님들이 많이 방문하는 곳이라고 할 수 있겠네요~


[안성팜랜드 정보]

위치 : 경기도 안성시 공도읍 대신두길 28

이용요금 : 성일 12,000 18세미만 10,000

이용문의 : 031-8053-7979




3. 송월동 동화마을


출처:한국관광공사


소나무 사이로 보이는 달이라는 뜻을 가진 송월동

이름만큼이나 예쁜 송월동 동화마을은 이미 많이 유명해진 국내여행지 중 하나입니다.

구경할거리도 많고 사진찍을 스팟들이 많아서 당일치기로 딱인 송월동 동화마을!


열악한 주거환경 개선을 위해서 시작된 벽화가 유명해져서 많은 사람들의 발길이 끊이지 않고 있습니다.


[송월동 동화마을 정보]

위치 : 인천광역시 중구 동화마을길 38

이용문의 : 032-760-6483




4. 지중해마을


출처:한국관광공사


이국적인 여행지로도 유명한 지중해마을!

프로방스 풍과 그리스 산토리니 풍으로 꾸며놓은 마을은 마을 전체가 사진 스팟입니다.

뿐만 아니라 다양하고 알록달록한 건물을을 보는 재미도 더해져서, 당일치기로 다녀오기 좋습니다.


특히 주말에는 "블루마켓"이라는 장터가 열려서 지역 특산물이나 수제 공예품을 저렴한 가격으로 구매할 수 있어서 많은 사람들이 방문하고 있습니다.


[지중해마을 정보]

위치 : 충청남도 아산시 탕정면 탕정면로8번길 55-7




5. 쁘띠프랑스


출처:한국관광공사


프랑스 마을이라는 이름으로도 잘 알려진 쁘띠 프랑스!

이름 그대로 프랑스를 옮겨놓은 듯한 건축물과 인테리어로 사람들이 많이 방문하는 곳입니다.

프랑스 주택 전시관, 프랑스와 관련된 여러 그림과 골동품 등 프랑스의 문화를 그대로 체험할 수 있어서 가족 단위, 연인끼리 방문하기 좋은 당일치기 국내여행지로 사랑받고 있습니다.


[쁘띠프랑스 정보]

위치 : 경기도 가평군 청평면 호반로 1063

이용요금 : 성인 10,000 청소년 8,000 소인 6,000




날씨좋은 5~6월에 당일치기로 떠나기 좋은 국내여행지 5곳을 살펴보았는데요,

가족, 연인, 친구와 함께 당일치기로 즐거운 추억 만들어 보세요~^^



[꿀정보]

스승의날 카네이션 선물도 안된다고~?

그럼 무슨 선물을 줄 수 있을까?


스승의날 카네이션, 그리고 김영란법 관련 정리!






스승의 은혜는 하늘 같아서~

우러러 볼수록 높아만지네~



학창시절 한 번 쯤은 들어보았을 스승의 날 노래!

제가 학교 다닐 때만 해도 스승의 날에 선생님들이 선물을 받곤 했습니다.


그.런.데


지금은 김영란법 때문에 스승과 제자가 선물을 주고 받는 것이 어려워졌다는 사실..ㅠㅠㅠ

김영란 법이 만들어지고 나서 선생님들이 선물을 받는 것이 위법이 되면서 부터이죠.




예전에는 '촌지'라는 말이 있을 정도로 돈을 주기도 했는데요


이렇게 부적절한 문화를 타파하고자 만들어진 것이 바로 김영란법이라고 할 수 있겠습니다.


김영란법이 제정되고 나서

선생님들이 캔커피 하나, 꽃 한 송이 하나 못받게 된 것이 사실이지만,


이렇게 강력하게 규제를 해야 부적절한 문화가 뿌리뽑힐 수 있다는 점에서 김영란 법의 시행은 긍정적으로 받아들여지고 있습니다.



그렇다면 과연, 특별한 날인 "스승의 날"에는 선생님들에게 선물을 줘도 될까요?


답은 NO 입니다.


선물은 어떠한 경우, 어떠한 날이라고 해도 줄 수 없습니다.


선생님들은 김영란법 규제 대상이기 때문에 선물을 줘서는 안됩니다.



그렇다면 카네이션은?


답변은

개인은 NO

단체는 YES


국민권익위원회에 따르면 김영란법 시행과 관련하여 학생이 개인적으로 교사에게 카네이션을 달아주는 행위를 법 위반이라는 해석을 내놓았습니다.

학생 혹은 학부모의 개인적인 선물 뿐만 아니라 직접 제작한 꽃 선물도 금지하고 있습니다.



다만,

학생 대표가 공개적인 자리에서 달아주는 카네이션은 특별한 사회상규에 따라서 허용된다고 합니다.


어떻게 보면 정말 삭막해졌다고 생각할 수도 있겠지만, 또 다른 시각에서 본다면 부정적인 문화를 개선하는데에 도움이 된다는 측면에서 긍정적으로 볼 수 있습니다.




그렇다면 개인적인 선물은 아예 안되는 걸까요?

존경하는 마음을 담은 손편지는 가능하다고 합니다.

손편지는 금품으로 볼 수 없으며, 부정청탁법에 금지규정이 따로 없으니 허용된다고 봐도 무방합니다.






자신을 가르쳐주고 이끌어준 스승에게 감사와 존경을 표하는 스승의 날

개인적으로 전하는 카네이션 대신, 마음을 담은 손편지를 전달해보는 것은 어떨까요?


감사를 표하는 제자와 이를 따스한 시선으로 바라보는 교사

김영란법을 통해 건전하고 올바른 학교 문화가 정착되길 기대해 봅니다.

꿀잠자기!

수면에 도움이 되는 습관, 음식, 호흡 알아보자



현대인들의 가장 큰 과제인 스트레스 해소와 꿀잠자기 !

숙면을 취하는 것은 건강과 직결되기 때문에 정말 정말 중요하다.


좋은 수면을 하기 위해서는 어떻게 해야할까?


지금부터

수면에 도움이 되는 습관, 음식, 호흡을 알아보도록 하자.



1. 수면에 도움이 되는 습관



습관 1. 따뜻한 물로 샤워하기


자기 전에 따뜻한 물로 샤워하는 것은 숙면에 도움이 된다.

코넬 의료센터의 실험에 따르면 우리 몸은 자는 동안 체온이 점차 떨어진다고 한다.

이는 수면을 방해하는 요소로 작용한다.


따라서 잠들기 전 몸을 따뜻하게 유지해주기 위해 따듯한 물로 샤워하는 것이 중요하다.

효과를 더 높이기 위해서는 욕조에 따뜻한 물을 받아두고 20~30분 정도 들어가 있는 것이 좋다.


체온이 올라가고 몸이 자연스럽게 이완되면서 수면에 좋은 영향을 끼친다.



습관 2. 조명 조절하기


우리 몸은 어두울 때 잠이 온다.

따라서 주변 환경을 어둡게 하는 것이 중요하다.


요즘에는 암막커튼, 무드등, 수면 안대 등과 같이

수면을 도와주고 유도하는 다양한 아이템들이 있으니

활용해 보는 것도 좋은 방법이다.




습관 3. 자기 전 음식 & 카페인 음료 먹지 않기


자기 전에 음식을 섭취하게 되면

우리 몸은 그 음식을 소화시키기 위해서 계속해서 운동하게 된다.

몸이 운동을 위해 깨어있으니 수면을 취하기 어렵게 된다.


뿐만 아니라 카페인 음료는

몸을 각성시켜서 잠들이 어렵게 만드니,

숙면을 위해서는 늦은 시간에 카페인 음료는 섭취하지 않아야 한다.



습관 4. 기타


이외에도 수면에 도움을 주는 습관에는

평소에 규칙적인 운동하기,가벼운 옷차림 하기, 전자기기 사용 자제하기 등이 있다.




2. 수면에 도움이 되는 음식



음식 1. 바나나

바나나에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 세라토닌 다량 함유되어 있어서 수면을 유도하는 데에 도움이 된다.

또한, 근육을 이완시키는 칼륨과 마그네슘이 들어 있어서 숙면에 좋다.




음식 2. 체리

체리에 들어있는 멜라토닌은 수면을 도와주는 역할을 한다.

천연 수면 보조제라고 불릴만큼 숙면에 도움을 주지만,

설탕에 절인 통조림 같은 경우는 별 효과를 주지 못하니 피하는 것이 좋다.




음식 3. 우유

우유에는 트립토판이 풍부하게 들어있어서 긴장을 완화시키고 불안감을 해소해준다.

차가운 우유보다는 따뜻한 우유를 마시는 것이 숙면에 도움을 준다.




3. 수면에 도움이 되는 호흡법



수면에 도움을 주는 호흡법이 있다?

하버드 의과대학 출신의 앤드류 와일 박사가 개발한 호흡법!

일명 4 7 8 호흡법이다.


방법은 다음과 같다.

입으로 숨을 완전히 내뱉은 후에 코로 4초 간 숨을 들이 쉰다.

그 후 7초 동안 숨을 참은 뒤

8초 간 천천히 숨을 내뱉는다.


이 일련의 과정을 1세트로 보고서 총 3번 정도 반복하면 수면을 취하는데 도움을 준다고 한다.



건강을 유지하는데 중요한 수면!

수면에 도움이 되는 습관, 음식, 호흡법을 통해서 숙면을 하자!




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